Este artigo não fornece aconselhamento médico.
As informações contidas neste artigo são apenas para fins informativos e não devem ser interpretadas como aconselhamento médico. É sempre recomendável procurar aconselhamento médico de um profissional de saúde qualificado antes de iniciar qualquer tratamento ou tomar qualquer decisão relacionada à sua saúde.
Indíce
- 1 O que é burnout?
- 2 Sintomas do Burnout
- 3 Como prevenir o burnout
- 3.1 Gerir o tempo tarefas
- 3.2 Procurar apoio psicológico
- 3.3 Praticar atividades de relaxamento
- 3.4 Estabelecer limites claros
- 3.5 Fazer exercício físico
- 3.6 Alimentação saudável
- 3.7 Criar boas rotinas de sono
- 3.8 Evitar sobrecarga de trabalho
- 3.9 Fazer pausas regulares
- 3.10 Aprender a dizer não
- 3.11 Manter uma perspetiva positiva
- 4 Quando pedir ajuda?
O que é burnout?
“Burnout”, ou “Síndrome de Burnout” é um estado de esgotamento emocional, desmotivação e incapacidade de funcionar devidamente causado pelo ‘stress’ prolongado relacionado com o trabalho. As causas para o Burnout podem diferir, como, por exemplo: sobrecarga de trabalho, falta de apoio, falta de reconhecimento, más relações com colegas e chefias, entre outros.Sintomas do Burnout
Tal como outros desafios mentais, o “burnout” é uma condição que se manifesta de diferentes formas para cada pessoas, pelo que se não se sentir bem ou sentir que precisa de ajuda, por favor recorra a um profissional de saúde. Em baixo pode ver alguns dos sintomas* de ‘burnout’ mais comuns:- Esgotamento emocional
- Dificuldade de concentração
- Desmotivação ou falta de sentido
- Dificuldade em lidar com o stress
- Desconectado da vida pessoal e profissional
- Insónia ou dificuldade em dormir
- Mudanças no peso
- Ansiedade e depressão
- Dores físicas
- Dores de Cabeça
- Frustração
- Dificuldade em relacionar-se
Como prevenir o burnout
O burnout não acontece do dia para a noite. É a exposição prolongada ao “stress” no trabalho que leva ao burnout. Pelo que é importante reconhecer alguns dos sinais acima mencionados e tomar medidas de prevenção, sendo que algumas destas se relacionam connosco e outras com o contexto em que estamos inseridos.- Gerir o tempo e priorizar tarefas
- Procurar apoio psicológico
- Praticar atividades de relaxamento
- Estabelecer limites claros
- Fazer exercício físico
- Fazer uma alimentação saudável
- Criar boas rotinas de sono
- Evitar sobrecarga de trabalho
- Fazer pausas regulares
- Aprender a dizer não
- Manter uma perspetiva positiva
Gerir o tempo tarefas
Aprender a gerir o tempo e tarefas pode ajudar a evitar a sobrecarga de trabalho e a garantir que as tarefas mais importantes sejam concluídas. Quando estiver a organizar o seu dia, experimente definir metas claras, criar listas de tarefas e usar ferramentas de gestão de tempo.Procurar apoio psicológico
Falando por mim, não posso deixar de indicar o quão importante é procurar apoio psicológico para ajudar a lidar com situações difíceis nas quais não conseguimos encontrar uma saída. Isso pode incluir terapia e grupos de suporte.Praticar atividades de relaxamento
Praticar atividades de relaxamento, como meditação, yoga, tai chi ou ioga, pode ajudar a aliviar o stress e a melhorar o bem-estar.Estabelecer limites claros
Estabelecer limites claros com colegas, superiores e subordinados pode ajudar a evitar conflitos e a garantir que as expectativas sejam claras. Não é tarefa fácil, pois pode originar alguns momentos desconfortáveis, mas vale a pena. Exemplos: Estabelecer horários de trabalho claros, dizer não a tarefas fora do âmbito de responsabilidade e estabelecer limites de disponibilidade.Fazer exercício físico
Fazer exercício físico regularmente pode ajudar a aliviar o stress.Alimentação saudável
Comer uma dieta equilibrada e evitar alimentos processados e cheios de açúcar pode ajudar a manter o corpo e a mente saudáveis e fortes.Criar boas rotinas de sono
Ter uma rotina de sono saudável pode ajudar a garantir que o corpo tenha tempo suficiente para descansar e recarregar. Isso pode incluir ir para a cama e acordar na mesma hora todos os dias, evitar a exposição a telas antes de dormir e criar um ambiente de sono tranquilo.Evitar sobrecarga de trabalho
Evitar sobrecarregar-se com tarefas e responsabilidades pode ajudar a evitar o burnout. Isso pode incluir delegar tarefas, dizer não a compromissos desnecessários e estabelecer limites claros.Fazer pausas regulares
Fazer pausas regulares durante o dia pode ajudar a recarregar as baterias e evitar o esgotamento. Por exemplo, tirar pequenos intervalos ao longo do dia para se levantar, alongar, tomar um café e conversar com um colega.Aprender a dizer não
Aprender a dizer não a compromissos e tarefas desnecessárias pode ajudar a evitar a sobrecarga de trabalho e a garantir que as tarefas mais importantes sejam concluídas primeiro.Manter uma perspetiva positiva
Manter uma perspetiva positiva pode ajudar a enfrentar desafios e a lidar com o stress de maneira mais eficaz. Isso pode incluir praticar gratidão, enxergar o lado positivo das situações e cultivar pensamentos e sentimentos positivos.Quando pedir ajuda?
Se não se sente bem e está em dificuldade, peça ajuda a um profissional de saúde. Ele poderá ajudar-lhe a traçar um plano de recuperação. Pode também recorrer à linha de saúde 24 – 808 24 24 24 que, para além dos serviços de triagem e aconselhamento, existe um serviço de aconselhamento psicológico.Se achou este artigo útil, recomendamos que leia: