Burnout: o que é e como prevenir

Este artigo não fornece aconselhamento médico. As informações contidas neste artigo são apenas para fins informativos e não devem ser interpretadas como aconselhamento médico. É sempre recomendável procurar aconselhamento médico de um profissional de saúde qualificado antes de iniciar qualquer tratamento ou tomar qualquer decisão relacionada à sua saúde.

O que é burnout?

“Burnout”, ou “Síndrome de Burnout” é um estado de esgotamento emocional, desmotivação e incapacidade de funcionar devidamente causado pelo ‘stress’ prolongado relacionado com o trabalho. As causas para o Burnout podem diferir, como, por exemplo: sobrecarga de trabalho, falta de apoio, falta de reconhecimento, más relações com colegas e chefias, entre outros.

Sintomas do Burnout

Tal como outros desafios mentais, o “burnout” é uma condição que se manifesta de diferentes formas para cada pessoas, pelo que se não se sentir bem ou sentir que precisa de ajuda, por favor recorra a um profissional de saúde. Em baixo pode ver alguns dos sintomas* de ‘burnout’ mais comuns:

• Esgotamento emocional
• Dificuldade de concentração
• Desmotivação ou falta de sentido
• Dificuldade em lidar com o stress
• Desconectado da vida pessoal e profissional
• Insónia ou dificuldade em dormir
• Mudanças no peso
• Ansiedade e depressão
• Dores físicas
• Dores de Cabeça
• Frustração
• Dificuldade em relacionar-se

Os sintomas de burnout tornam o dia a dia de uma pessoa extremamente difícil, pois até a tarefa mais simples se torna difícil de realizar.

Como prevenir o burnout

O burnout não acontece do dia para a noite. É a exposição prolongada ao “stress” no trabalho que leva ao burnout. Pelo que é importante reconhecer alguns dos sinais acima mencionados e tomar medidas de prevenção, sendo que algumas destas se relacionam connosco e outras com o contexto em que estamos inseridos.

• Gerir o tempo e priorizar tarefas
• Procurar apoio psicológico
• Praticar atividades de relaxamento
• Estabelecer limites claros
• Fazer exercício físico
• Fazer uma alimentação saudável
• Criar boas rotinas de sono
• Evitar sobrecarga de trabalho
• Fazer pausas regulares
• Aprender a dizer não
• Manter uma perspetiva positiva

Gerir o tempo tarefas

Aprender a gerir o tempo e tarefas pode ajudar a evitar a sobrecarga de trabalho e a garantir que as tarefas mais importantes sejam concluídas. Quando estiver a organizar o seu dia, experimente definir metas claras, criar listas de tarefas e usar ferramentas de gestão de tempo.

Procurar apoio psicológico

Falando por mim, não posso deixar de indicar o quão importante é procurar apoio psicológico para ajudar a lidar com situações difíceis nas quais não conseguimos encontrar uma saída. Isso pode incluir terapia e grupos de suporte.

Praticar atividades de relaxamento

Praticar atividades de relaxamento, como meditação, yoga, tai chi ou ioga, pode ajudar a aliviar o stress e a melhorar o bem-estar.

Estabelecer limites claros

Estabelecer limites claros com colegas, superiores e subordinados pode ajudar a evitar conflitos e a garantir que as expectativas sejam claras. Não é tarefa fácil, pois pode originar alguns momentos desconfortáveis, mas vale a pena. Exemplos: Estabelecer horários de trabalho claros, dizer não a tarefas fora do âmbito de responsabilidade e estabelecer limites de disponibilidade.

Fazer exercício físico

Fazer exercício físico regularmente pode ajudar a aliviar o stress.

Alimentação saudável

Comer uma dieta equilibrada e evitar alimentos processados e cheios de açúcar pode ajudar a manter o corpo e a mente saudáveis e fortes.

Criar boas rotinas de sono

Ter uma rotina de sono saudável pode ajudar a garantir que o corpo tenha tempo suficiente para descansar e recarregar. Isso pode incluir ir para a cama e acordar na mesma hora todos os dias, evitar a exposição a telas antes de dormir e criar um ambiente de sono tranquilo.

Evitar sobrecarga de trabalho

Evitar sobrecarregar-se com tarefas e responsabilidades pode ajudar a evitar o burnout. Isso pode incluir delegar tarefas, dizer não a compromissos desnecessários e estabelecer limites claros.

Fazer pausas regulares

Fazer pausas regulares durante o dia pode ajudar a recarregar as baterias e evitar o esgotamento. Por exemplo, tirar pequenos intervalos ao longo do dia para se levantar, alongar, tomar um café e conversar com um colega.

Aprender a dizer não

Aprender a dizer não a compromissos e tarefas desnecessárias pode ajudar a evitar a sobrecarga de trabalho e a garantir que as tarefas mais importantes sejam concluídas primeiro.

Manter uma perspetiva positiva

Manter uma perspetiva positiva pode ajudar a enfrentar desafios e a lidar com o stress de maneira mais eficaz. Isso pode incluir praticar gratidão, enxergar o lado positivo das situações e cultivar pensamentos e sentimentos positivos.

Quando pedir ajuda?

Se não se sente bem e está em dificuldade, peça ajuda a um profissional de saúde. Ele poderá ajudar-lhe a traçar um plano de recuperação. Pode também recorrer à linha de saúde 24 – 808 24 24 24 que, para além dos serviços de triagem e aconselhamento, existe um serviço de aconselhamento psicológico.

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